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Hoy les comparto la rutina de ejercicios que he estado haciendo en el gym, esta es mi cuarta y última semana con esta rutina así que la siguiente debo estar haciendo más cosas o levantando más peso ^^.

Tomen en cuenta que anterior a esto solo estuve haciendo Insanity un par de semanas antes o un poco más y que la última vez que pise un gimnasio fue hace unos 5 años atrás aproximadamente, así que fui muy sedentaria (por si les parece poco peso o algo por el estilo)

Todos los días comienzo mi entrenamiento con 15 minutos en la caminadora y finalizo con 15 minutos en alguna máquina de cardio. Varío la máquina cada semana.

Lunes

1. Leg extension 5 libras -  4 series de 15 repeticiones

2. Sentadillas -  4 series de 20 repeticiones

3. Leg curl 30 libras - 4 series de 15 repetición. Levanto pierna desde atrás

4. Adductor 10 libras - 4 series de 25 repeticiones. Piernas abiertas y cerradas

Martes:

1. Pesas 3 libras - 4 series de 25 repeticiones (intercaladas con el número 3)

Levanto un brazo luego el otro

2. Bicep Curl 15 libras - 4 series de 25 repeticiones (intercaladas con el anterior)

3. Pesa 5 libras - 4 series de 20 repeticiones (intercalo con el num. 4)

4. Máquina 10 libras - 4 series de 20 repeticiones (intercaladas con el anterior)

5. Pesas 3 libras - 4 series de 20 repeticiones. (Subo pesas al frente y luego a los lados)

Miércoles:

1. Leg Curl 15 libras - 4 series de 15 repeticiones.

2. Rear Kick 25 libras - 4 series de 15 repeticiones cada pierna
3. Leg curl 15 libras - 4 series de 15 repeticiones
4. Glute 10 libras - 4 series de 15 repeticiones cada pierna

Jueves:

1. Pesas 3 libras - 4 series de 15 repeticiones. Alzo pesa hacia arriba (intercalo con el número 2)

2. Lateral raise 10 libras - 4 series de 15 repeticiones (intercalo con el anterior)

3. Vertical Traction 10 libras - 4 series de 25 repeticiones

4. Maquina - 5 libras - 4 series de 20 repeticiones

Viernes:

1. Leg curl 15 libras - 4 series de 20 repeticiones (intercalo con el número 2)
2. Leg extension 10 libras - 4 series de 20 repeticiones (intercalo con el anterior)
3. Leg press 20 libras - 4 series de 20 repeticiones (intercalo con el número 4)
4. Sentadillas - 4 series de 25 repeticiones (intercalo con el anterior)
5. Flexiono pierna adelante (sin pesas) - 4 series de 20 repeticiones cada pierna
6. Adductor 15 libras - 4 series de 30 repeticiones